zapotrzebowanie kalorii

[...] 20:00 kolacja Jaja kurze całe 40g/4/3/0/48 - j/w z ilością Oliwa z oliwek 20g/0/20/0/176 Marchew 20/0/0/1/4 - ŁĄCZNIE: 80/5/23/1/229kcal Wyszło mi 2880 kcal moze być ?A zapotrzebowanie 2850kcal, moze cos jeszcze poprawic :] Co do zapotrzebowania to jest to ilość umowna i jej prawdziwa wielkość wychopdzi w trakcie ... Obserwująć wagę [...]

musisz dostarczać odpowiednią ilość kalorii, białka, węglowodanów, tłuszczy, witamin i minerałów aby zyskiwać nie tylko na sile ale aby też rosnąć dlatego ułóż dietę która zaspokoi zapotrzebowanie twojego organizmu.

to nie jest dieta :p Poczytaj w temacie odżywianie o dietach,wylicz sobie zapotrzebowanie kcal na stronce www.tabele-kalorii.pl wpisujesz wage jedzenia i wychodzi ile kcal,ww,tł i b ma,przydatna stronka :p

[...] "Co i jak" znajdziesz w tym dziale. Radze tez poczytac diety innych uzytkownikow forum, bedziesz mial wzgledne pojecie co jesc a czgeo nie Nie bede ukrywal ze dieta jest kiepska. Poczytaj podwieszone posty w tym dziale. Przede wszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, bo jestem na 99,9% pewny ze dostarczasz za mao kalorii...

dobrze myslisz jesli bedziesz jadl ponad zapotrzebowanie, bedzie to skutkowalo dodatkowa tk. tluszczowa jedzac mniej niz wynosi zapotrz. (oraz odpowiednio komponujac posilki), bedziesz prowadzil do redukcji tluszczu co do deficytu- mozna odjac kalorie, drugi sposob -zwiekszyc aktywnosc (lepsze) po pewnym czasie redukowania 2-4tyg. mozna zwiekszac [...]

[...] szybciej wchlonelo.tylko zastanawia mnie ilosc tych kalorii,wydaje mi sie ze jak na 69kg 3300kcal to jest za duzo.powiedz jak do tej pory wygladala dieta,czy miales jakas bo wydaje mi sie ze do tej pory jadles malo bardzo i po prostu ci sie tylko wydawalo ze jesz duzo,chyba ze juz miales wczesniej diete i wiesz jakie jest twoje zapotrzebowanie...

Sugeruję obliczyć od początku swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Makroskładniki ustalić w ilości max 2,5g białka, 1,5g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

To miało być tutaj wklejone właśnie %-) No to jak ważysz 120kg i chcesz jeść 1500 kalorii to gratuluje. Weź się za czytanie, oblicz zapotrzebowanie porządnie i ułóż dietę zbilansowaną bo tak to Ty długo nie pociągniesz.

[...] redukcji, a u mnie to juz pełen rok gdy ta kaloryka nie była zbyt duza i metabolizm zwolnił. Zalecał przy braku efektów i zwolnionym metaboliźmie zwiekszyć kalorie ponad zapotrzebowanie. Albo odstawic diete na dluzej lub na 2 tyg... Ja nie chce byc i te 2 tyg na nadwyżce kalorycznej ale może co jakiś czas tak bede robić. Na wadze dziś [...]

Apka wskazała Ci (domniemam) Twoją PPM czyli podstawową przemianę materii (z tego nie ujmuj się kalorii!!) odejmujesz w przypadku redukcji lub dodajesz w przypadku masy od bilansu zerowego ("aby utrzymać wagę"), wylicz raz jeszcze zapotrzebowanie tutaj na potreningu i od zerowego ujmij 300kcal.

[...] materii (z tego nie ujmuj się kalorii!!) odejmujesz w przypadku redukcji lub dodajesz w przypadku masy od bilansu zerowego ("aby utrzymać wagę"), wylicz raz jeszcze zapotrzebowanie tutaj na potreningu i od zerowego ujmij 300kcal. Mam: 85kg wagi 185cm wzrostu 4 intensywne treningi w ciągu tygodnia po 1h ------ próbuję coś wyliczyć z [...]

Niewystarczająca ilość kalorii.Kiepski rozkład makroskładników. Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]

Waga : 71 kg. zapotrzebowanie 3500 kalorii /ZACZNIJ OD 2500-2700 Bialko 220 g ( 3 g/kg ) /1,5-2G Wegle 450g ( 6.3 g/kg ) /4-6 Tluszcze ok 60-70g g ( 1g/kg) /OK Platki kukurydziane zastepuj owsianymi, gdzie warzywa?, dodaj orzechy, nasiona, oliwe itp.

zgadzam się z przedmówcą masz za mało kalorii tak jak wcześniej pisałem musisz obliczyć całe zapotrzebowanie według wzoru z postów podwieszonych bo 1800kcal to dla dziewczyn jest za mało radzę Ci to zamienić.

[...] prawdziwe. I ucinałam wtedy kalorie, miałam mniejszy apetyt, trenowałam nawet 2 razy dziennie, a teraz, kiedy hormonalnie wracam do zdrowia i ogólnie, do życia, siła spada, zapotrzebowanie na kalorie mniejsze-bo masa ciała mniejsza, czuję katabolizm (co jak co, brzuch sobie wypracowałam) i...no właśnie, nie wiem, czy nie przytyję. Mam nadzieję, [...]

Nitrobolon - nie lepiej wydać kaske na stacka ? białko nocne - to dosyć tajemnicza nazwa pytanie ile potwierdza brak podejścia dietetycznego ... Twoje zapotrzebowanie ? np. carbo 50 g po treningu - wliczasz w dzienne spożycie kalorii/ ile kupić ? tyle aby starczyło na cykl i/lub dalszą suplementację a białko ? uzupełnienie diety + nadwyżka do [...]

3-5kg może być trochę za mało choć mogę się mylić. 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) z tego wzoru wyliczasz ile potrzebne ci jest dziennie kalorii i wtedy możesz ograniczyć kalorię i w ten sposób schudnąć

jeśli twoje zapotrzebowanie energetyczne wynosi 3229kcal to ogranicz swoje kalorie do 2500kcal Fazer gdzie to wyczytałes? Nie zartuje, ale robisz sobie jaja teraz! Dlaczego ucinasz komus ponad 700kc na wstepie, jesli nie wiadomo przy jakiej ilosc kalorii tak na prawde bedzie chudł zdrowo a jego metabolim przyśpieszy. W tej chwili poradziłęś [...]

[...] które wpływa korzystnie na przebieg procesów fizjologicznych i stanowi element profilaktyki chorób cywilizacyjnych. zdrowe odżywianie to przede wszystkim takie odzywianie ktore zaspokaja zapotrzebowanie na niezbedne skladniki odzywcze i nie doprowadza do przyjmowania nadmiaru kalorii. poza tym niektóre produkty są bardziej tuczące inne mniej.

mało białka coś tu jest poza tym oblicz ile to jest kalorii i wylicz swoje zapotrzebowanie nikt nie jest jasnowidzem